跑步怎么才能跑得快又不累

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跑步跑得快又不累的方法如下：

1、足部触地方式。

重要的是步子不能迈得太大，这样就会让腿承受不了整个身体的重量。跑步的时候，脚在触地的时候应该位于你身体的正下方，不能太超过你的身体，这样的跑步姿势可以让你跑得更加安全。

2、直背前倾。

跑步的时候需要把背挺直。很多人以为跑步需要身体往前倾，但其实是脚踝前倾，而不是身体往前倾，而且也不需要花力气去前倾，因为跑起来的动作就是脚踝就是往前倾的，所以跑步一定要把背挺直，这样可以改善颈椎。

3、提高步频。

有一项研究表明，每分钟应该跑180步，可以根据这个标准来调整自己的步频。当增加了自己的步频之后，迈的步子自然就小了，姿势自然而然就正确了。下一次你在跑步的时候，可以数一下自己两只脚每分钟的着地次数，尽量让自己接近180步。

跑步的好处：

1、养成易于燃脂的好体质。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力。

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了。

1、跑步前，要准备好耳机，选择好自己喜欢的音乐，带着耳机听音乐能有效的缓解跑步的枯燥感。

2、跑步前一定要做热身运动，不番劣容易让自己在跑步中受伤，缓解跑步的疲劳感。

3、跑步前呼吸也需要热身，可选季诸以通过腹式呼吸让膈肌有一个运动。

4、想要跑步又快又不累，是不可能态辞的，两者是不可兼得的。

相关注意事项

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。

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